我不吃藥 照樣擊退壞膽固醇與中性脂肪

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譯自:薬に頼らずコレステロール.中性脂肪を下げる方法

其他題名:我不吃藥, 照樣擊退壞膽固醇與中性脂肪 跟著藥師這樣做, 兩週降三高、血液更清澈, 改善率高達81%! 跟著藥師這樣做 兩週降三高血液更清澈 改善率高達81%!

作者:長島壽惠著;羅淑慧譯

出版年:2019[民108]

出版社:方舟文化出版 遠足文化發行

出版地:新北市

集叢名:名醫圖解:21

格式:PDF,JPG

ISBN:978-986-97453-1-4 ; 986-97453-1-8

附註:版權頁題名: 我不吃藥, 照樣擊退壞膽固醇與中性脂肪 : 跟著藥師這樣做, 兩週降三高、血液更清澈, 改善率高達81%!


內容介紹
★日本上市一個月內即三刷,實銷量迅速破萬(持續累積中)!
★作者迄今已舉辦1500場以上健康講座,超過八萬人受惠!
★不依賴藥物,兩週內就能降低膽固醇與血糖值,改善率高達81%!
★獨創居家飲食提案及自癒體操,簡單好上手,輕鬆恢復健康。
 
此外,本書更獨家揭露:
 
●衝擊的真相!你所不知道的膽固醇與中性脂肪。
●長期服藥是怎麼開始的?你吃的藥究竟有什麼作用?
●高膽固醇與中性脂肪的判斷標準,其實一直在更新?
●怎麼做,膽固醇和中性脂肪才能回到正常值?
●在家就能做!兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練。
●各種防止身體氧化、糖化的飲食提案,絕無藏私大公開。
●光靠運動、調整飲食仍無法改善健檢數值時,還可以怎麼做?
 
討論度爆棚!總膽固醇與中性脂肪明顯下降!改善率高達81%!
 
中性脂肪446mg/dl → 78mg/dl
總膽固醇 245mg/dl → 212mg/dl
 
只要14天,原本混濁的血液就能變得更清澈。怎麼做?
 
作者長島壽惠從事藥師工作十八年,
接觸許多依賴藥物抑制膽固醇、降三高的病患,
這些患者即使服藥後數值恢復正常,仍無法避免生活中諸多不適 。
 
例如:缺乏動力、情緒低落、肌肉痠痛等。
這令她不禁感嘆:「想成就健康有活力的人生,光靠藥物是不夠的。」
 
之後她離開了藥局工作。接下來的二十多年,都在日本各地巡迴演講,
宣導「不吃藥也能變得更健康」的觀念及方法,至今已超過1500場。
更在全國設有160處宣導各式飲食提案與自癒體操的「健康教室」,
迄今已有超過八萬人受惠,膽固醇值與血糖值改善率高達81%!
 
如果你的健檢數值出現紅字,又怕吃太多藥對身體有礙,
不妨試試她的方法:
 
◎大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了!
 
‧一般人不知道的是,膽固醇、中性脂肪是人體必需物質:
「吃進來」的膽固醇只占三成,其餘七成由肝臟自行合成;
膽固醇除了是細胞吸收養分、排放老廢物的重要介質,
更是賀爾蒙的合成原料,具有提高免疫力,使血管變年輕的作用。
中性脂肪則可維持體溫、保護皮膚及內臟,並提供人體熱量。
 
‧高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)俗稱好的膽固醇。
可預防發炎、防止動脈硬化、協助人體抗氧化。
HDL-C以外的膽固醇,統稱非高密度脂蛋白膽固醇,
這類膽固醇一旦過高,就容易罹患心血管疾病,故稱壞的膽固醇。
 
‧體內壞膽固醇和中性脂肪值過高,就如同河川暴漲,
若強行阻攔,勢必引起洪水氾濫,一發不可收拾。
你應該設法從根源「避免過量」,而不是靠吃藥「強行抑制」。
 
◎為什麼不應該依賴藥物降膽固醇?
 
‧吃藥的確有用,但也可能「太有用」,引起反撲。
只要是藥物就一定有副作用,當你仰賴長期服藥控制膽固醇,
反而會造成體內氧化低密度脂蛋白(LDL)增加,形成惡性循環。
 
‧知名降膽固醇藥「史塔汀」副作用較少,但問題也不少。
最危險的便是橫紋肌溶解症,嚴重時將引發腎衰竭。
更有報告指出,史塔汀會抑制人體免疫力、提高致癌風險。
 
‧此外,體內膽固醇一旦降得太低,將對末梢神經造成影響,
可能引起精神障礙、多發性神經病變,或增加新型糖尿病患病率。
 
◎跟著藥師這樣做,輕鬆擊退壞膽固醇、擺平中性脂肪:
 
‧降三高的關鍵,在於抗氧化及減少糖化。
為此你得控制醣類攝取,例如少吃白米飯、麵食及含代糖產品。
因為體內糖分過多,AGEs(糖化終產物)便會增加,
如此一來,就會加速人體氧化(老化)、引發疾病(如痛風、胰臟炎)。
 
‧對付壞膽固醇及中性脂肪,與其吃藥控制,不如多吃蔬菜。
海藻類富含食物纖維,可吸附、排出有害物質,減緩血糖值上升。
綠黃色蔬菜(紅蘿蔔和菠菜等)含維生素ACE,有助人體抗氧化。
 
‧想打造強韌的血管和細胞,可從調整烹調法下手。
最優的料理方式依次為:生食→清蒸→燉煮→拌炒→火烤→油炸。
另外,多吃好油,可預防代謝症候群,你該怎麼選?
人都要喝水,但一口氣喝太多就會傷腎,為什麼?
 
‧持有教練執照的作者親身示範,14天降低健檢紅字的小撇步。
簡單的指壓、揉胸、拉耳、轉動脖頸等,便能放鬆緊張心情。
此外,還有結合武術基礎的簡單運動,一面牆壁、一張椅子就能完成。
 
擊退壞膽固醇與中性脂肪,吃藥只是治標,調整生活習慣才能治本。
透過作者獨創的飲食提案及自癒體操,任何人都能輕鬆改善健康。
 
日本上市一個月內即三刷,實銷量迅速破萬(持續累積中)!
討論度爆棚!日本亞馬遜讀者五顆星推薦!
 
★★★★★ 內容實用,符合現代人的生活方式
一直以為就算一天走一萬步,甚至加強訓練就可以了,
最後還是得靠藥物來改善體質,但這樣不就違背初衷了嗎?
這本書採用絕無僅有的漢方醫學和武術智慧,
傳授兩星期就能讓健康數值恢復正常值的方法,給我豁然開朗的感覺。
 
尤其是健康取決於生活方式的觀念,和其他相同主題的書截然不同,
雖說知識也很重要,但本書同時也讓我察覺到健康本質的重要性。
長達二十年,在全國160處指導的實績,果然十分有說服力。
另外,飲食提案的內容也讓我獲益良多。
 
★★★★★ 不光是改善健檢數值,同時也道出健康本質
「不靠藥物就能改善健康」這個部分很吸引我,
看了這本書之後,我意識到光靠運動還是不夠。
沒有壓力的生活、有益健康的均衡飲食、持續性運動,才是最重要的。
不光是改善健檢數值,身心靈的健康才是讓人生邁向幸福的目標。
書上還有簡易的訓練教學,相當實用。
 
★★★★★ 原來膽固醇這麼重要
看了這本書才知道,膽固醇並非都是壞的。
對身體而言,膽固醇也具有相當重要的作用。
除此之外,飲食法、運動、壓力紓解的方法,甚至提及心理健康面向。
不光是降低膽固醇,同時也把心靈和身體引導至好的方向。
重點是內容淺顯易懂,相當推薦!
 
名人推薦
 
社區藥局藥師/白袍藥師Drugs(專文導讀)
腎臟科醫師、「江醫師健康舖子」創辦人/江守山
家醫科醫師/林青榖

作者簡介
 
長島壽惠(Nagashima Hisae)/日本知名藥師、膽固醇改善專家
 
藥師/健康增進顧問,現任「健康增進顧問株式會社」負責人。
 
青森縣出生。畢業於東京藥科大學藥學部藥學系。雙親在東京港町經營藥局,自幼便向擁有整骨專業的父親學習姿勢矯正。大學期間,她以「健美操指導員」的身分參加電視節目演出。之後的十八年間,她持續擔任運動指導,同時於藥局任職。
 
轉任現職後,她成為倡導「不依賴藥物也能恢復健康」的藥師,在全國160處以上的自治團體、企業、健保、學校等地開辦「健康教室」,至今已超過1500場。這些講座因「簡單、實用、有趣」引起廣大迴響,吸引八萬名以上民眾參與。她也會在講座上示範結合武術和漢方醫學的自癒體操,成功地在兩週內改善膽固醇、中性脂肪、血糖值等數值,許多原本因工作而身心不適的上班族因此得到舒緩。
 
已取得執照:藥師/健康運動指導師/西東京糖尿病醫療指導師/睡眠健康指導師上級/健康咀嚼指導師/心理諮詢師/溫泉醫療顧問等。
 
個人網站 kenkouzoushin.co.jp
 
譯者簡介
 
羅淑慧
 
國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯,迄今已有60多本譯作,包含商業理財、經營管理、醫療保健、辦公室應用工具書、食譜、文學小說等領域。
 
聯絡信箱:Lo.Yosie@gmail.com

  • 導讀 時代在進步,保健觀念別落伍(p.9)
  • 前言 從源頭找方法,健檢紅字自然下降(p.17)
  • 第五章 在家就能做!兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練(p.125)
  • 透過日常動作改善新陳代謝(p.126)
  • 參考文獻(p.199)
  • 結語 不吃藥,是因為健康責無旁貸(p.201)